Zwemles voor volwassenen

Het klinkt misschien overbodig, maar onze instructeurs beseffen heel goed hoe moeilijk de drempel kan zijn om op oudere leeftijd nog met zwemmen te gaan beginnen. Het is mogelijk om in kleine groepjes een programma af te werken naar eigen aanleg, interesse en mogelijkheden. Er is ook de mogelijkheid om te leren zwemmen in een aangename watertemperatuur van ongeveer 30 graden. Als u wilt kunt u natuurlijk ook nog de zwemdiploma’s ABC halen. Binnen PSV Zwemsporten verzorgd de C.R.E.Z. (Commissie Recreatief en Elementair Zwemmen) deze lessen.
Voor de beginners zijn er lessen op donderdagavond van 20:00 tot 20:45 uur in de Tongelreep.
Bent u al in het bezit van minimaal het A diploma en wilt u meer diploma’s behalen of uw zwemvaardigheid vergroten, dan kan dat op donderdagavond van 20:00 tot 20:45 uur in de Tongelreep en op dinsdagavond  van 20:05 tot 20:45 uur in het Ottenbad

zwemles voor volwassenen

Belangstelling, neem vrijblijvend contact op voor dinsdagavond of donderdagavond met secretariaat-crez@psvzwemsporten.nl 
Of schrijf u in voor een gratis proefles.

Eisen diploma A-B-C

zwemdiploma ABC
Kledingeisen
  • Badkleding
  • T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen
  • Lange broek, jurk of rok tot op de enkels. Let op: geen pyjama.
  • dichte schoenen Let op: geen surfschoenen of sandalen.
Survival
  • Vanaf enige hoogte te water gaan met sprong voorwaarts, na boven komen.
  • 15 sec. watertrappelen
  • 12,5 m. zwemmen en proef afronden met
  • Zelfstandig uit het water klimmen
Onder water oriëntatie
  • Van de kant gaan met sprong (voorkeur duiken) gevolgd door (zonder boven te komen)
  • Onder water zwemmen door een gat (verticaal in het water hangend) op 3 meter afstand startkant
Conditie zwemmen
  • 25 m. schoolslag, gevolgd door
  • 25 m. enkelvoudige rugslag, gevolgd door
  • 25 m. schoolslag, onderbroken door 1 x voetwaarts richting bodem zakken, gevolgd door
  • 25 m. enkelvoudige rugslag
Borst- en rugcrawl
  • 5 m. borstcrawl
  • 5 m. rugcrawl
Je vertrouwd voelen in het water
  • Enkele slagen zwemmen op de buik, aansluitend
  • 5 sec. drijven op de buik, aansluitend enkele slagen zwemmen, gevolgd door
  • Halve draai naar rugligging, gevolgd door
  • 10 sec. drijven op de rug
Boven water oriëntatie en verplaatsen
  • Van de kant gaan met sprong naar keuze, gevolgd door
  • 60 sec. watertrappelen met gebruik armen/benen, waarin 2 x al watertrappend een hele draai om de lengteas gemaakt wordt
Kledingeisen
  • Badkleding
  • T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen
  • Lange broek, jurk of rok tot op de enkels. Let op: geen pyjama.
  • dichte schoenen Let op: geen surfschoenen of sandalen.
Survival 
  • Achterwaarts te water gaan (valbeweging zittend of staand)
  • 15 sec. watertrappelen, gevolgd door
  • 50 meter zwemmen, onderbroken door 1 keer onder een drijvend voorwerp
  • Zelfstandig uit het water op de kant te klimmen
Onder water oriëntatie
  • Van de kant duiken, gevolgd door (zonder boven te komen)
  • Onder water zwemmen door een gat in een verticaal hangend zeil dat zich op 6 meter van de (start) kant bevindt
Conditiezwemmen
  • 25 meter schoolslag, gevolgd door
  • 25 meter enkelvoudige rugslag, gevolgd door
  • 25 meter schoolslag, gevolgd door
  • 25 meter enkelvoudige rugslag, gevolgd door
  • 25 meter schoolslag, gevolgd door
  • 25 meter enkelvoudige rugslag, onderbroken door 2 keer een halve draai om de lengteas (van rug naar buik en van buik naar rug)
Borst- en rugcrawl
  • 10 meter borstcrawl
  • 10 meter rugcrawl
Vertrouwd voelen in het water
  • In het water springen (sprong naar keuze) aansluitend
  • 15 sec. drijven op de rug, gevolgd door
  • 5 meter hoofdwaarts voortbewegen op de rug met gebruik van armen in de richting van een drijvend voorwerp, gevolgd door
  • 20 sec. m.b.v. een drijvend voorwerp blijven drijven
Boven water oriënteren en verplaatsen
  • Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, aansluitend
  • 60 sec. Watertrappelen met verplaatsen in meerdere richtingen, met gebruik van armen en benen, proef afronden met
  • 1 keer voetwaarts naar de bodem zakken
Kledingeisen
  • Badkleding
  • T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen
  • Lange broek, jurk of rok tot op de enkels. Let op: geen pyjama.
  • jas met lange mouwen
  • schoenen. Let op: geen surfschoenen of sandalen.
Survival
  • Te water gaan met rol voorover, aansluitend
  • 15 sec. watertrappelen, gevolgd door
  • 30 sec. verticaal blijven drijven met gebruik van drijvend voorwerp, gevolgd door
  • 5 m. voortbewegen op de rug met gebruik van armen
  • Te water gaan met sprong waarbij het hoofd boven blijft, aansluitend
  • 100 m. zwemmen, onderbroken door 1x onder een drijvend voorwerp zwemmen en 1x over een drijvend voorwerp heen klimmen, proef afronden met
  • Zelfstandig uit het water op de kant te klimmen
  • Te water gaan met sprong naar keuze, enkele slagen zwemmen, aansluitend
  • 1 m. voor een verticaal hangend zeil onder water gaan en door het gat zwemmen
Onder water oriëntatie
  • Van de kant duiken, gevolgd door (zonder boven te komen
  • Onder water zwemmen door een gat, dat zich op 6 m. van de startkant bevindt, afronden met
  • Naar de oppervlakte zwemmen, oriënteren en boven komen in een soort wak
Conditie zwemmen
  • 75 m. schoolslag, onderbroken door 1x hoofdwaarts richting bodem, gevolgd door
  • 75 m. enkelvoudige rugslag
Borst- en rugcrawl
  • 15 m. borstcrawl
  • 15 m. rugcrawl
Boven water oriënteren en verplaatsen
  • Van de kant gaan met sprong naar keuze, aansluitend
  • 30 sec. watertrappen m.b.v. armen en benen, verplaatsen in meerdere richtingen, gevolgd door
  • 15 sec. drijven op rug, proef afronden met
  • 30 sec. watertrappen met benen
Kledingeisen
  • Badkleding
  • T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen
  • Lange broek, jurk of rok tot op de enkels. Let op: geen pyjama.
  • dichte schoenen Let op: geen surfschoenen of sandalen.
    Gekleed
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met sprong naar keuze (helemaal onder water gaan) vervolgens watertrappend, van een (meegenomen of toegeworpen) plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 30 seconden blijven drijven, proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een kopsprong onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start)kant bevindt, vervolgens schoolslag doorzwemmen tot 25 meter, gevolgd door 50 meter enkelvoudige rugslag, onderbroken door 2 keer een koprol achterover, aansluitend 50 meter schoolslag, 2 keer onderbroken door: onder een vlot in de lengte (minimaal 1,5 meter) door zwemmen, er vervolgens op klimmen en aan de tegenoverliggende kant eraf gaan en wederom onder het vlot door zwemmen, proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.
  • Tweetallen. Een deelnemer die in het water ligt met behulp van een flexi Beam of lesplankje naar de kant trekken.
  • In badkleding
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een sprong naar keuze en 150 meter schoolslag zwemmen, waarbij minimaal 2 keer een keerpunt, uit de wedstrijdsport wordt gemaakt.
  • Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) en 25 meter samengestelde rugslag zwemmen.
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een startsprong en 25 meter borstcrawl zwemmen.
  • Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) met wedstrijdstart en 25 meter rugcrawl zwemmen.
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een startsprong en 8 meter (beginners)vlinderslag.
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een sprong naar keuze, vervolgens een aantal slagen schoolslag zwemmen, gevolgd door het maken van een hoekduik en aansluitend 3 pilonnen aantikken, die op een onderlinge afstand van 2 meter en minimaal 2 meter onder het wateroppervlak zijn opgesteld.
  • In het water in rugligging 5 meter wrikken (stuwen) in de richting van het hoofd, aansluitend een gehurkte draai (360°).
  • In het water met tweetallen 4 x de bal werpen.
  • Starten in het water en 10 meter polocrawl zwemmen vervolgens 30 seconden ongelijkzijdig watertrappen.
Kledingeisen
  • Badkleding
  • T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen
  • Lange broek, jurk of rok tot op de enkels. Let op: geen pyjama.
  • dichte schoenen Let op: geen surfschoenen of sandalen.
    Gekleed
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een sprong voorwaarts (helemaal onder water gaan), watertrappend van een (meegenomen of toegeworpen) plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 1 minuut blijven drijven, proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een kopsprong en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start)kant bevindt, vervolgens (zonder boven water te komen) een pylon op 12 meter (van de startkant) aantikken, hierna schoolslag doorzwemmen tot 25 meter, gevolgd door 50 meter enkelvoudige rugslag, 1 keer onderbroken door een koprol voorover en een koprol achterover, aansluitend 50 meter schoolslag, waarbij 1 keer het volgende onderdeel wordt uitgevoerd met tweetallen: deelnemer A en B zwemmen naar elkaar toe, deelnemer A legt de handen op de schouders van deelnemer B en duwt deze even onder water terwijl hij/zij er overheen zwemt. Deelnemer B zwemt onder deelnemer A door, proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.
  • In tweetallen. Vanaf de kant met een hurksprong te water gaan met een flexi Beam of lesplankje in de hand, vervolgens de kant vastpakken, flexi Beam of lesplankje laten vastpakken door de deelnemer die in het water ligt en deze naar de kant trekken.
  • In badkleding
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een sprong naar keuze en 175 meter schoolslag zwemmen, waarbij minimaal 2 keer een keerpunt uit de wedstrijdsport wordt gemaakt.
  • Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) en 50 meter samengestelde rugslag zwemmen.
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een startsprong en 50 meter borstcrawl zwemmen.
  • Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) met wedstrijdstart en 50 meter rugcrawl zwemmen.
  • Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een startsprong en 10 meter vlinderslag.
  • 2Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een sprong naar keuze, vervolgens een aantal slagen schoolslag zwemmen, vervolgens een hoekduik maken en aansluitend onder water door 2 staande hoepels zwemmen, die op een onderlinge afstand van 2 meter en minimaal 1,5 meter onder het wateroppervlak zijn opgesteld.
  • In het water in rugligging 5 meter wrikken (stuwen) in de richting van de voeten, aansluitend een gehurkte draai (360°) rechtsom, uitstrekken en een gehurkte draai (360°) linksom maken.
  • Starten in het water en 10 meter polocrawl zwemmen met bal.
  • 30 seconden ongelijkzijdig watertrappen en op signaal 3 keer omhoogkomen.
Kledingeisen
  • Badkleding
  • T-shirt, hemd of blouse met lange mouwen
  • Lange broek, jurk of rok tot op de enkels. Let op: geen pyjama.
  • dichte schoenen Let op: geen surfschoenen of sandalen.
Gekleed zwemmen
  • 3.1 Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een sprong voorwaarts (helemaal onder water gaan) vervolgens watertrappend, van een (meegenomen of toegeworpen) plastic zak een drijfmiddel maken en hiermee 30 seconden blijven drijven, hierna onder water gaan, de plastic zak legen, weer boven water komen en opnieuw met lucht vullen en 30 seconden drijven, proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.
  • 3.2 Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een kopsprong en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start)kant bevindt, vervolgens (zonder boven water te komen) een pilon op 15 meter aantikken, hierna schoolslag zwemmen tot 25 meter, gevolgd door 50 meter enkelvoudige rugslag, 1 keer onderbroken door twee koprollen voorover en twee koprollen achterover, aansluitend 50 meter schoolslag, onderbroken door: een hoekduik, onder water door een poortje heen zwemmen, een halve draai om de lengteas maken naar rugligging en zo boven water komen, proef afronden met zelfstandig uit het water op de kant klimmen.
  • 3.3 In tweetallen. Vanaf de kant met een hurksprong te water gaan met een flexi Beam of lesplankje in de hand, flexi Beam of lesplankje laten vastpakken door de deelnemer die minimaal 10 meter vanaf de kant in het water ligt en deze 10 meter in rugligging naar de kant trekken.
  • In badkleding
  • 3.4 Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een sprong naar keuze en 200 meter schoolslag, waarbij minimaal 3 keer een keerpunt uit de wedstrijdsport wordt gemaakt.
  • 3.5 Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) en 75 meter samengestelde rugslag zwemmen.
  • 3.6 Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een startsprong en 75 meter borstcrawl zwemmen, waarbij minimaal 1 tuimelkeerpunt wordt gemaakt.
  • 3.7 Starten in het water (handen aan stang, bassinrand of startblok) met wedstrijdstart en 75 meter rugcrawl zwemmen, waarbij minimaal 1 keerpunt uit de wedstrijdsport wordt gemaakt.
  • 3.8 Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een startsprong en 15 meter vlinderslag zwemmen.
  • 3.9 Van de bassinrand of een startblok te water gaan met een sprong naar keuze, een aantal slagen schoolslag zwemmen, vervolgens een hoekduik maken en aansluitend onder water een hoepel (horizontaal liggend op de bodem, minimaal 2 meter diep) van de bodem optillen, er doorheen zwemmen en weer boven water komen.
  • 3.10 In het water in rugligging 5 meter wrikken (stuwen) in de richting van het hoofd, aansluitend een salto achterover gehurkt maken.
  • 3.11 Starten in het water en met z’n tweeën naast elkaar 10 meter polocrawl zwemmen met bal, de bal twee keer naar elkaar overspelen.
  • 3.12 30 seconden ongelijkzijdig watertrappen en de bal minimaal 3 keer overgegeven van de ene naar de andere hand, ruim boven het wateroppervlak.
Kosten zwem ABC
    • De contributie voor zwemles bedraagt per jaar € 220,80,- Te betalen in 12 maandelijkse termijnen van € 18,40 bij voorkeur via automatische incasso.
    • Bij het aangaan van het lidmaatschap wordt eenmalig € 12,50,- inschrijfgeld in rekening gebracht.  Het inschrijfgeld hoeft pas te worden betaald bij aanvang van de lessen.
    • Diplomakosten:  € 12,- per diploma.
    • Het lidmaatschap wordt aangegaan voor minimaal 1 maand.
    • Door aanmelding als lid verplicht men zich tot het betalen van de contributie.  Als lid van PSV C.R.E.Z. bent u ook lid van de KNZB.
    • U krijgt een lidmaatschapskaart welke bij ieder bezoek aan het betreffende bad getoond dient te worden, deze kaart is strikt persoonlijk. Deze kaart geeft recht op toegang tot de algemene leden vergadering en dient getoond te worden voor het kunnen uitoefenen van het stemrecht.
    • Men dient zich te houden aan de reglementen van: De Tongelreep, het Ir. Ottenbad en die van P.S.V. Zwemsporten.
secretariaat-crez@psvzwemsporten.nl 
De lessen worden gegeven in de Tongelreep op donderdagavond van 20:00 tot 20:45 uur en in het Ir. Ottenbad op dinsdagavond van 20:05 tot 20:45 uur.